Mal au dos pendant la grossesse… Et si c’était une sciatique ?

Mal au dos pendant la grossesse… Et si c’était une sciatique ?

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Reconnaître les signes de la sciatique

La sciatique se manifeste par une douleur qui irradie du bas du dos vers une fesse ou une jambe.

la sciatique, qu’est ce que c’est ?

La « sciatique » est l’irritation du nerf sciatique, nerf principal du membre inférieur. Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’une « sciatique » : compression, irritation, etc.

Le traitement de la sciatique dépend de la cause et peut être très différent d’un cas à l’autre !
​Très souvent l’origine est une hernie discale qui se traite par des médicaments et plus rarement par une opération chirurgicale.

Mieux vaut consulter un médecin pour avoir un diagnostic précis, plutôt que d’essayer des traitements hasardeux ou dangereux.

Quelques exercices pour soulager la sciatique pendant la grossesse

Sciatique grossesse

A plat dos,

  • Basculez le bassin en expirant.
  • Relâchez en inspirant.
Sciatique grossesse
  • Fléchissez la cuisse sur le bassin en soufflant.
  • Restez en position 30 secondes.
  • Changez de jambe.

Ne décollez ni la tête, ni les épaules.

Sciatique grossesse
  • Enroulez les deux jambes jointes vers la poitrine.
  • Gardez la posture.
Sciatique grossesse

Bascule du bassin à quatre pattes, cuisses fléchies à 90° sur le bassin, bras à hauteur, écartez les épaules.

  • Soufflez et contractez vos abdominaux en rentrant votre ventre (en « avalant » votre nombril). Serrez les fesses et tirez le coccyx vers le bas.

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Attention : le dos ne bouge pas

Conseils pratiques contre les douleurs de la sciatique durant la grossesse

  • Évitez de vous tenir le ventre en avant et le dos creusé (trop cambré).
  • Lorsque vous faites la cuisine ou la vaisselle, ayez le plan de travail à une bonne hauteur, au besoin, montez sur un petit marchepied.

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