Le mois sacré du Ramadan commencera demain pour les musulmans pratiquants, qui observeront un jeûne de 30 jours. Durant cette période, les fidèles s’abstiendront de manger et de boire de l’aube au coucher du soleil, avec une durée de jeûne pouvant varier entre 12 et 14 heures selon les régions.
Afin de bien préparer leur corps au jeûne, il est recommandé aux musulmans de boire suffisamment d’eau, mais de ne pas augmenter leur consommation de nourriture dans les jours précédant le début du Ramadan. Les médecins soulignent en effet que faire des réserves alimentaires n’est pas bénéfique pour la santé. Il est également conseillé d’éviter le grignotage, les aliments et les boissons sucrées ou trop salées avant et pendant le mois sacré.
Selon les spécialistes, les aliments à privilégier avant le début du jeûne sont ceux qui se digèrent lentement, tels que les amandes, les sardines et les noix. Ces aliments permettent de ralentir la sensation de faim et de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. Il est également important de bien s’hydrater avant le début du Ramadan, en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Enfin, pour optimiser le système cardiovasculaire et rester en bonne santé pendant cette période de jeûne, il est conseillé de pratiquer une activité physique modérée. L’exercice permet d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer le système immunitaire, tout en aidant le corps à mieux gérer les changements liés au jeûne.
Voici six conseils pour passer un Ramadan sans problème de santé :
- Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau entre le coucher du soleil et l’aube pour éviter la déshydratation pendant la journée. Essayez de consommer au moins 1,5 litre d’eau par jour, en buvant régulièrement tout au long de la nuit
- Alimentation équilibrée : Pendant le mois du Ramadan, il est essentiel de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Lors de la rupture du jeûne, privilégiez des aliments riches en nutriments, tels que les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers. Évitez les aliments frits, trop sucrés ou trop salés.
- Consommez des aliments à digestion lente : Au moment du repas avant l’aube (Suhour), consommez des aliments à digestion lente, tels que les fibres et les protéines, pour maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. Les amandes, les noix, les lentilles, les haricots et les céréales complètes sont de bons exemples.
- Fractionnez les repas : Lorsque vous rompez le jeûne, commencez par consommer une petite quantité de nourriture, puis attendez quelques minutes avant de manger davantage. Cela permet à votre estomac de s’adapter progressivement à la digestion après une longue période de jeûne.
- Activité physique modérée : Bien que le jeûne puisse réduire votre niveau d’énergie, il est important de rester actif pendant le Ramadan. Pratiquez une activité physique modérée, comme la marche, le yoga ou la natation, de préférence après avoir rompu le jeûne ou avant le repas de l’aube.
- Ne négligez pas le sommeil : Le sommeil est essentiel pour maintenir une bonne santé, surtout pendant le Ramadan. Assurez-vous de dormir suffisamment et d’adopter un rythme de sommeil régulier pour permettre à votre corps de récupérer et de se préparer au jeûne du lendemain.
En suivant ces conseils, vous pouvez vivre un Ramadan sain et serein, tout en prenant soin de votre corps et de votre esprit.
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